热门关键词: T恤 卫衣 普通食品 成人保健 普通饮品 休闲裤 内衣

血脂高,难控制?试试调整饮食结构,吃得好也能“降血

2024年10月21日  来源:互联网  OEM代加工网

目前,高油高脂食物的摄入、运动量的减少等因素大大增加了我国高脂血症的发病率。高脂血症已成为冠心病等疾病的主要风险因素之一,因此,公众对高脂血症的关注度正在逐步增加。

 

对于高脂血症的防治,合理膳食是关键。

 

注重热量和蛋白质的摄入比例

高脂血症人群在制订膳食科学营养食谱时,应大致按照蛋白质占比10%~15%,碳水化合物占比55%~65%,脂肪占比20%~25%的标准进行设计。

 

高脂血症患者一般都需要进行饮食限制,每日摄入的热量、蛋白质等均需要限制,热量摄入控制在每日600~700千卡,蛋白质摄入控制在每日20~30克。

 

患者情况日益好转时,蛋白质的每日摄入量可倍增,但需要控制总摄入量在60克以下,优先选择鱼类、精肉类优质蛋白。

 

 

饮食少糖戒烟酒

高脂血症患者不能摄入高钠、高钾食物和甜食,且需戒烟、戒酒。

 

日常要进行低钠饮食,控制高钠食物的摄入,尽量多食用莴笋、苦瓜、茄子等低钠蔬菜。适当食用黄瓜、南瓜、叶菜类低糖食物,并适当地补充无机盐与维生素。

 

日常也要注意膳食纤维的补充,膳食纤维可以帮助患者减少对胆固醇的吸收。富含膳食纤维的食物包括燕麦、荞麦、红豆、绿豆、芸豆、大豆和各类豆制品(不包含油炸豆制品)等。

 

有消化道出血病史的高脂血症患者,要限制服用难以消化、生冷、刺激性较强的食品。

 

保证脂肪摄入的多样性

控制脂肪的摄入,全天各种食物来源的脂肪摄入量(包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂)控制在40~55克之间,烹调用油为25~30克(约3小勺),再加一小把坚果。优先选择植物油、深海鱼等“好脂肪”。

 

新鲜蔬菜水果搭配杂粮

碳水化合物每日摄入量约为225~300克,米饭最好是掺杂了各式杂粮豆类的杂粮饭。

 

推荐每日摄入蔬菜500克左右,优选深色蔬菜,如紫甘蓝、西蓝花、菠菜、油麦菜、芥蓝、番茄、胡萝卜等。新鲜水果每日推荐摄入200~350克,选择热量低的,如苹果、梨、草莓、蓝莓、桑椹等。

 

管住嘴更要迈开腿

建议高脂血症患者每周进行5~7次中等强度的体育锻炼,包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等,每次宜持续30分钟左右。





(OEM代加工网:

上一篇:市场监管总局就糖果制品和饮料纳入保健食品备案征求意

下一篇:


秋季:合理膳食 祛斑更有效

喂宝宝,普及科学知识

保健品行业仍然“朝阳” 行业怪圈

市保健品安全 “正源行动”锁定四

在线咨询: