吃药、饮食、运动都有讲究，这份老年人秋冬季养生指南

对于老年人来说，秋冬季节气温下降，昼夜温差大，是很多疾病的高发期。为了让老年朋友们能舒适健康的度过秋季和冬季，特为大家汇总了一些老年人秋冬养生的相关知识，一起来看看吧~

老年人秋冬季容易复发的疾病有哪些

老年人慢性支气管炎

绝大部分老年慢性支气管炎的患者在夏天天气温暖的时候病情会缓解，但是一到秋冬天气温变低后，本身患者体质较差，容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。

高血压

夏天或者气温恒定的时候，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，血压就会升高，此时原本控制得很好的血压突然升高，患者身体可能会不适应，会有明显的不舒服，比如头晕、脸涨，有了诸如此类的表现需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。

心脑血管意外

在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生；原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心绞痛，要及早做好防范。

老年人秋冬季应如何养生

生活起居

到了秋冬季节，老年人首先要有御寒意识。上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。而且由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次数可能会达到3~4次，夜间从温暖的被窝里出来上厕所，如果保暖措施做得不好，那么就很容易感冒，所以如能保持室内持续温暖则可以大大减少感冒的机会。

饮食营养

四季气候的变化，时时刻刻都在影响着人体的生理节律，建议老年人按季节变化选择食材。

老年人，尤其容易肝肾亏虚。肝肾不足，导致肾精不能濡养双目，就会造成眼目昏花。推荐老年人日常适当服用一些补益肝肾的食材，如桑葚、山药、枸杞子等。

老年人在日常生活中还要适当摄入含钙量丰富的饮食，如牛奶、贝类、坚果类食物；适当吃绿叶蔬菜，其中富含的维生素c也有利于人体钙吸收；避免食用破坏骨质、影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶；戒烟限酒，这些不良习惯也会影响钙吸收。

老年人的日常用餐时间应相对固定和规律，膳食应食物多样化，每天应至少摄入12种及以上食物。

早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2种蔬菜，1种豆制品。

推荐老年人进餐吃到八分饱，不宜过量饮食；三餐时间要定点，不可饥一顿、饱一顿；在食物选择上要讲究荤素搭配，如在《素问·藏气法时》中的记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”饮食不可过于油腻，不然会增加消化道的负担。

对于进餐次数，建议老年人采用3次正餐加2～3次加餐。每次正餐占全天食用总量的20%~25%，每次加餐占全天食用量的5%~10%。

对于消化能力明显降低的老年人，应制作细软的食物，少量多餐。一些食量较小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。

近几年来膏方进补受到很多老百姓的欢迎，服用膏滋药调养身体确实是进补不错的方法。冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。当然它并不仅仅是形态像，同时它是经过专业的中医师进行辨证后，为患者开出的组合了多种中药，适宜于患者体质的制剂。膏方完全是因人而异，一人一方，服用膏方是一种药证合一、适宜患者体质进补方式。

目前市面上还会有一些成品膏药，比如十全大补膏，这是千百年传下来的方剂，确实有不错的滋补之效，但总体原则还是要对证，建议大家在购买这类成品膏药之前，还需经专业医生辨别下自身体质。

另外，单味中药应用也是老百姓进补比较喜欢的方式，比如西洋参泡水，人参炖汤，鹿茸泡酒、虫草煲汤等等，这些名贵药物也需要根据体质来应用，并不是说越贵的药越好，而是适宜自己的药物才是最好的，只有根据体质选用药材才能物有所值，真正起到强身健体之效。

老年人秋冬季运动需要注意什么

老年人的身体各方面都会有所下降，关节不如年轻时灵活了，机体反应不如年轻时快了，但是老年人还是需要做适当的运动来保持身体的活力。老年人在冬季运动要注意以下几点：

避免在早晚运动

由于早晚气温都是一天中较低的时候，此时出门会感觉到寒意，而且清晨的空气质量较差，老年人在此时出门运动很容易发生呼吸道的感染，所以不建议老年人在这两个时间段做室外运动。

老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走，上午9、10点钟，及下午2、3点钟是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。

另外，如果真的是非常寒冷的天气，还是建议老年人不要做室外运动，可以在室内进行运动。

避免在饭后立即运动

俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但对于老年人来说这并不是最好的。因为饭后血液都跑到消化系统去运转，帮助消化了，此时大脑供血比较少，老年人此时去运动反而可能发生意外。所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时候再开始运动比较好。

避免剧烈运动

对于老年人来说，要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球、踢足球、跳有氧操……都是非常不适合老年人的运动。而且也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼，如举哑铃、杠铃，这些也可能造成身体伤害。

建议老年人选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动，这类运动更加安全。

老年人在运动的时候也要观察自己的身体反应，如果发生了疼痛，不管是关节疼痛，还是腹痛、胸痛，都应该立即停止运动，并且及时就医以免发生意外。

老年人的这些困扰该如何解决

睡不好

首先要排除一些疾病原因，无论是生理上的还是心理上的。另外需做一些自我调整，比如每天一定要按时睡，冬天宜早睡晚起，睡前不要饮用茶、咖啡，也不要煲电话粥，以免听到一些负面消息影响心情。睡前可以洗个热水澡，或者泡泡脚，促进血液循环，从而可以起到改善睡眠的效果。床上用品要舒适柔软，冬天的被褥里可以先放个热水袋，让被褥里先暖起来。

情绪低落

另外老年人也要保持良好的心态。不少老年人退休后活动少了，自我认同感降低，心情也会随之变得糟糕。建议老年人退休后还是要增加社交活动，比如和好友饮茶聊天，参加老年人的一些培训班，有一技之长的如会画画的可以去社区教其他人画画，喜欢植物的可以养养花，另外老年人也可以和年轻人一样学点新潮的东西，比如上网。不过提醒老年人凡事都要适度，不可过度，张弛有度才真正利于健康。

老年人服用膏方应注意什么

当病人身患很多慢性病时，膏方调理必须在这些病处于相对稳定的阶段，当患者的病情急性发作时，要等疾病稳定了才能开具膏方，并且在膏方调治的同时也不能放弃那些慢性病的基础治疗。

上观号作者：上海黄浦