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“秋冻”养生正当时?并不适合所有人!

2023年10月26日  来源:互联网  OEM代加工网

秋意渐浓,阳气在自然界中收敛,阴气上升。此时,虽然天气逐渐转凉,但不建议穿太厚的衣服,以免出汗导致阳气发散,不利于阳气收敛,也不符合“秋收冬藏”的养生原则。同时,由于温度容易变化,早晚温差过大,需要及时增减衣物,防止感冒。

 

老年人、儿童和体质虚弱的人,尤其是患有心脑血管疾病、呼吸系统、胃肠道疾病和关节炎的人,应注意避免感冒。他们不应该盲目地“秋天结冰”。他们应该及时添加衣服来保护阳气。

心脑血管疾病人群:

秋季早晚温差大,寒冷是不稳定心绞痛、心肌梗死、脑梗死等心脑血管急性事件的常见诱发因素。

呼吸系统疾病患者:

天气变冷后,如果不注意保暖,患有慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的人很容易导致疾病发作或加重。

消化系统疾病患者:

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,有胃肠道疾病患者,如果天气变冷后不注意保暖,容易腹痛、腹泻。

风湿性关节疾病患者:

这类疾病多由风、寒、湿痹阻经络关节引起,当温度急剧下降时,容易加重关节疼痛,导致疾病反复发作。

 

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。坚持做健身操对身体机能提升和塑形有着很大的益处,练习要遵循循序渐进的原则,持之以恒。通常情况下,初次跳操者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约在130次/分。

慢跑是一项很理想的秋季运动项目,也是极佳的有氧运动,可以增强心脏的泵血功能,改善脑细胞的血氧供应;有助于肺部循环水平的提高。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。跑步的速度应以中速或慢跑为主,时长控制在30-40分钟为宜。

健步走是一种简单有效的有氧运动,对于减脂、提高心肺耐力来说有显著的效果,还能够带来控制血压、血糖和血脂、抵御骨质疏松、激发精神活力、减轻心理压力等多种多样的益处。

骑自行车与跑步、游泳一样,是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼,更是一种令人心灵愉悦的运动方式。既能锻炼反应能力,还能有效燃脂。

秋季气温舒适、风景秀丽,是登山运动的黄金时节, 登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能。但高血压、冠心病等患者要量力而行。

游泳是一项全身性运动,游泳时胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都会得到充分锻炼,不但可以瘦身,还有缓解颈椎不适,改善心血管系统功能,增加肺活量,避免下肢和腰部关节等运动性损伤的诸多好处。但要注意不要选择在疲劳或者身体不适的状态下游泳,如果在游泳的时候感到身体不适要及时停止。


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