“秋冻”养生正当时？并不适合所有人！

秋意渐浓，阳气在自然界中收敛，阴气上升。此时，虽然天气逐渐转凉，但不建议穿太厚的衣服，以免出汗导致阳气发散，不利于阳气收敛，也不符合“秋收冬藏”的养生原则。同时，由于温度容易变化，早晚温差过大，需要及时增减衣物，防止感冒。

老年人、儿童和体质虚弱的人，尤其是患有心脑血管疾病、呼吸系统、胃肠道疾病和关节炎的人，应注意避免感冒。他们不应该盲目地“秋天结冰”。他们应该及时添加衣服来保护阳气。

心脑血管疾病人群：

秋季早晚温差大，寒冷是不稳定心绞痛、心肌梗死、脑梗死等心脑血管急性事件的常见诱发因素。

呼吸系统疾病患者：

天气变冷后，如果不注意保暖，患有慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的人很容易导致疾病发作或加重。

消化系统疾病患者：

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，有胃肠道疾病患者，如果天气变冷后不注意保暖，容易腹痛、腹泻。

风湿性关节疾病患者：

这类疾病多由风、寒、湿痹阻经络关节引起，当温度急剧下降时，容易加重关节疼痛，导致疾病反复发作。

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。坚持做健身操对身体机能提升和塑形有着很大的益处，练习要遵循循序渐进的原则，持之以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在130次/分。

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，也是极佳的有氧运动，可以增强心脏的泵血功能，改善脑细胞的血氧供应；有助于肺部循环水平的提高。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。跑步的速度应以中速或慢跑为主，时长控制在30-40分钟为宜。

健步走是一种简单有效的有氧运动，对于减脂、提高心肺耐力来说有显著的效果，还能够带来控制血压、血糖和血脂、抵御骨质疏松、激发精神活力、减轻心理压力等多种多样的益处。

骑自行车与跑步、游泳一样，是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼，更是一种令人心灵愉悦的运动方式。既能锻炼反应能力，还能有效燃脂。

秋季气温舒适、风景秀丽，是登山运动的黄金时节， 登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能。但高血压、冠心病等患者要量力而行。

游泳是一项全身性运动，游泳时胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都会得到充分锻炼，不但可以瘦身，还有缓解颈椎不适，改善心血管系统功能，增加肺活量，避免下肢和腰部关节等运动性损伤的诸多好处。但要注意不要选择在疲劳或者身体不适的状态下游泳，如果在游泳的时候感到身体不适要及时停止。