中医眼中的冬季养生

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

——《黄帝内经?四气调神大论》

冬季养生

“冬”，即“终也，万物收藏也”，冬季开始，万物闭藏，养精蓄锐，休养生息，为来年的春生、夏长、秋收做好准备。因此“养藏”便成为冬日养生的重点。

养生贵在冬“藏”

1. 早睡晚起，避寒保暖

冬季应注意敛阳护阴，宜早睡晚起。早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，才能有益于阳气的潜藏。

在衣着方面，冬季需注意防寒保暖。头颈、膝盖、脚踝等部位是女性冬季容易受寒之处，出门应戴好帽子、围巾，穿好袜子。但也不可过分添衣，防止穿着过厚，汗出过多而皮肤腠理开泄，而致寒邪易乘虚而入。

2 适当锻炼，强身健体

古云：“冬练三九”，在数九寒冬之时锻炼，不仅可以提高身体的御寒能力，保持强健的体格，同时可以促进多巴胺的持续分泌，有助于保持好心情。

值得注意的是冬季锻炼应选择合适的时间、强度。

①锻炼时间不宜过早，应等太阳升起后为宜；

②避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身；

③应选择缓和、运动量适中的运动项目，如太极拳，慢走、慢跑、瑜伽、健身操等，以身体微热而不大汗淋漓为度，可以调整脏腑功能，推动气血运行。

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冬季锻炼要格外注意充分热身，因为冬季，肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，如果热身不到位，更易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

3. 调养情志，保精养神

“冬主水主于敛藏，内应于肾”，冬令时节万物生机因其寒而潜藏。中医认为，人体与自然界是相通的。情志调摄也应顺乎自然，在冬月闭藏之时，应调养心神，静谧内收，使心境恬愉安宁，有利于肾精的蓄养和封藏，以备春季的养生之需。

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美董，公众号：慢調私理Dr董

冬季女性健康

不少女性在冬季会出现皮肤瘙痒、红肿, 严重时还会出现不规则的皲裂和脱皮。其实，这往往与洗澡的方式有关。

女性爱美讲卫生，但冬季皮脂腺分泌减少，如果仍然像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤干燥的状况也就越来越严重。并且某些皮肤病本身也多发于秋冬季节, 如银屑病、遗传过敏性皮炎、鱼鳞病等，往往因皮肤干燥而发作或加重病情。

因此，在冬季更要讲究洗澡的章法和频率：

1）可以每天洗澡, 但尽量使用或含有滋润成分的浴液；

2）水温不宜太高，以肤温37°C左右为宜；

3）淋浴时间不宜过长，3-5分钟即可;

4）洗过澡后可涂抹含有保湿成分的润肤膏, 例如凡士林、维生素E乳膏等。

美董小贴士

皮肤干燥瘙痒时，千万不能抓挠，这样做会更刺激原本已经干燥的皮肤，使脱屑情况加重，甚至会引起皮肤继发感染。

立冬食补

1.当归红枣羊肉汤

做法：

羊排500g洗干净，切成块。放入煮开的水中焯一下，撇去浮沫后取出备用。姜去皮，红枣20g去核，当归、桂圆肉、枸杞用各10g水泡洗干净。把所有处理好的材料放进汤锅中，注入适量清水，大火煮开转中小火煮1.5—2小时即可。

功效：

本药膳有补虛温中、降气消痰的功效，常吃可增强人体御寒能力。但羊肉性热，阴虛体质或身体热盛的人要少吃。

2. 芡实栗子汤

做法：

粳米150g淘洗干净放入锅中，再加入50g栗子、30g实粉，大火烧开后转小火熬煮20~30分钟；待栗子绵软后，再放入适量核桃仁30g，共煮5分钟左右即可。

功效：

上述诸品同煮成粥服用，可补肾养脾，对腰酸腿软、反胃呕吐、晨起腹泻、畏寒怕冷、小便频多等症都有一定的缓解作用。