【医文医话】冬季如何养生，国医大师沈宝藩来支招
2024年01月23日 来源：互联网 OEM代加工网
进入冬季，呼吸道疾病、心脑血管疾病的患病人数激增，这主要是由于冬季温度较低，人体新陈代谢减缓，机体免疫力也随之降低，此时很容易受到风寒等邪气的侵袭，直接或间接的导致疾病发生。为了让大众做好冬季养生，平安健康的渡过漫长冬季，国医大师、新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）首席专家沈宝藩提出了需要注意的几个方面：
一、注意保暖
冬季气候寒冷，各类慢性病易复发或加重，寒冷的刺激还会导致心肌梗死、脑血管意外的发生，使高血压、溃疡病、风湿病、青光眼等疾病的症状加重。因此，冬季应注意防寒保暖，尤其是头、背、脚等部位，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。手脚部位不可缚紧，以免影响末梢血液循环而引起冻疮、冻伤。沈师特别强调老年人的冬季着装，尽量以舒适保暖为前提，衣服不宜太过厚重，外出时最好佩戴帽子。
此外，足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑、气血相联系，因此要特别注意脚部的保暖。脚部离心脏较远，血液循环没有心脏近端好，而脚部又有丰富的神经末梢，感受点特别多，一旦受到寒冷的刺激，易出现腹泻、腰腿疼痛等症状，女性还会出现痛经。
沈师总结了三个脚部保暖的方法：
①每晚用温热水泡脚15分钟左右
②每天临睡前按摩足底涌泉穴数次
③每天临睡前用热水袋热敷丹田5-10分钟
这三个方法能够促进体内阳气流动，使气血流畅，提高抗病能力。
二、坚持锻炼
在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。在身体允许和天气较好的情况下,冬季应多到室外活动或锻炼，以增强体质，提高耐寒抗冻和防病保健能力。
户外锻炼要注意：
1、要根据个人体质状况，选择适宜的项目和运动量，老年人以快走、慢跑、太极拳等有氧运动为佳，以运动后微微出汗为度。
2、每次锻炼前应做好充分的准备动作，运动时长以30～60分钟为宜，运动中要注意循序渐进、量力而行。
3、心肺脑肾等器官患有慢性病的老人，最好在医生的指导下进行锻炼。
部分老人有晨练的习惯，冬季清晨空气比较浑浊，户外气温较低，人体适应性和稳定性较弱，此时运动可能会诱发心肌梗死、大脑缺血、心律失常等意外的发生。冬季锻炼最佳时间应为上午9点- 11点或下午14点-17点。
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