冬季养生有“秘诀”，警惕4病，做好3点，健康、快乐度

冬天，寒风凛冽，冰雪交融，阳气潜匿，阴气盛极。此时人体的新陈代谢水平处于相对较低的水平，对寒冷和疾病的抵抗力就会下降。

因此冬天也是各类疾病高发的季节。对于老人来说，本身免疫器官的能力就有所下滑，代谢能力不如年轻人，在冬天更要注意。

特别是几类特殊的疾病，在冬天尤为猖獗，是许多老人的“梦魇”。

一到了这个季节，这些疾病的患病率和死亡率就会大幅度上升，因此全面的了解和预防是十分重要的。知己知彼，百战不殆，对于预防和抵抗疾病，也是一样的。

冬天对于老人来说，最需要预防的就是这四种疾病。

一、冬天是老人的”夺命坎“？四个疾病”虎视眈眈“

呼吸道疾病

冬天气温低，并且空气干燥，在没有下雪的时候，病毒和细菌尤为活跃。

因为气温低的缘故，老人呼吸道周围的血管紧缩，血液流通减慢，免疫细胞没有充分的血氧用以补充，因此呼吸道的免疫力就会下降。

再者，干冷的空气更容易刺激呼吸道黏膜，而外来的细菌和病毒也容易冲破免疫系统的屏障，造成疾病的出现。

因此感染类呼吸道疾病，如感冒、肺炎、流感和哮喘等，都是这个季节需要重点防范的疾病。呼吸道疾病对肺部的影响较大，对于呼吸功能本就下降的老年人来说，危害更大。

因为冬天室内环境比较封闭，空气污浊的概率高；因此建议我们时常开窗通风换气，特别是中午温度高的时候。此外老人们也可以选择在室外温度高的时间点出门进行强度不高的锻炼。

心血管疾病

冬天寒冷的缘故，全身血管都会收缩；血管收缩可能带来的一个改变就是血压偏高；对于心血管本身就不太好的老人来说，重要血管的收缩，如冠状动脉，会导致回心血量不足，心肌细胞因缺血而坏死，从而诱发心绞痛和心梗等严重的疾病。

所以老人们冬天要注意保暖，出门一定要穿厚。

再者，冬天血管收缩，血液易黏稠，所以建议多喝水。不过值得注意的是，最好不要一口气喝太多水，可能会导致血压急剧升高。再者就是时刻保持平和的心态，大喜大悲都要避免！

脑血管疾病

因为血管收缩的缘故，因此流向大脑的血管也可能因为收缩，而导致供血不足。特别是本身就血管弹性差和硬化的老人，更容易发生脑缺血和脑栓塞的情况。

脑卒中是类非常严重的疾病，致死率和致残率都很高。所以老人到了冬天，如果存在脑卒中风险，要听从医生的建议。

平时保持良好的心态，锻炼要循序渐进，尽可能避免剧烈的运动。

跌倒

近些年来，跌倒几乎成为了老年人最大的死亡原因之一，特别是冬天。

这个季节容易下雪，地上路滑。因为老人的肌肉逐渐萎缩，骨骼也变得更脆了，所以平衡力会变差，因此更容易失去平衡摔倒。

再者，老人脊梁弯曲程度普遍更大，整个身姿更向前倾。因此如果老人穿的特别厚的话，更容易发生向前跌倒的情况。

因为骨质流失的原因，所以老人在跌倒后，恢复的时间极慢。再加上老人免疫力下降，因此长时间卧床，并发症也更容易出现。

所以老人在冬天的时候，建议出门时一定要小心。在雪天或者雨天等路滑的情况下，减少出门的频次。总之，这四种疾病对于老人来说，个个都“危害不浅”，所以正确的预防措施尤为重要。

此外，还有一些潜藏在生活中的“健康小细节”，你知道吗？

二、凛冬已至！长寿老人都这样过

1.正确洗澡

寒冷的冬天，怕是没有什么比一个惬意的热水澡让人舒服了。

但对于老人来说，冬天洗澡也颇有讲究。首先是空腹时最好不要洗澡。因为在洗澡的过程中，人的体温会上升，身体的热量消耗也就提高了20%。所以老人空腹洗澡，很容易出现能量消耗过高的情况，比如血糖低。急性低血糖会导致患者出现意识模糊等情况，从而发生跌倒，所以非常危险。

再者就是吃饱了也不能洗澡。因为此时全身的血液都会流向胃肠，心脏和大脑等关键器官的供血是比平时少的。此时如果洗澡，那么皮肤温度上升，血液就会流向皮下血管，能够回心的和流向大脑就更少了，容易导致心脑缺血的情况。

因此建议我们在饭后一两个小时洗澡，是最合适的。

又能充分享受洗澡带给我们的温暖，还能规避上述的风险。

此外，冬天不要洗澡洗的太勤，因为冬季我们出汗少，皮肤获取的水分就少。如果洗澡太勤，会导致油脂进一步减少，这样皮肤就会变得更干燥，更容易发痒和脱皮！

所以对于老人来说，一周洗一次澡即可。即便温度高的情况下，也建议一周不超过三次。

2.防止便秘

老人随着肠的老化，肠蠕动能力下降，因此更容易出现便秘的问题。

特别是冬季，气候干燥，一夜的睡眠，光是呼吸和皮肤蒸发，体内的水分就容易大量消耗。这会导致血流减慢，本来流向大脑的血液就会变少。

如果因为便秘，我们努力排便又会导致腹内压升高，致使身体其他部位的血液变得更少。因此这样很可能使得流向大脑的血液发生急缺，从而致使脑梗出现。

建议冬天的时候要多喝水，在睡觉前几个小时多喝一点水。这样能够补充身体的水份，还能避免晚上频繁起夜上厕所，再者早起后也建议喝一点水，补充一夜的消耗。

特别是到了冬天，更要多吃水果和蔬菜。这类食物含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，促进排便。再者，如果有条件，建议使用蹲便，能够大大减少排便时的压力。

3.好好吃饭，好好穿衣

最后就是吃饭和穿衣的问题。有研究表示，当衣服表面温度在0度，而衣服和皮肤夹层的温度在32~33度之间时，人处于一个衣服气候中。

这种衣服气候能够在人体皮肤周围创建一个良好的缓解，能够缓冲外界寒冷气候的侵袭，又能保持人体恒定的温度。

所以对于老人来说，保持衣服气候对于保持自身温度很有帮助。建议我们冬天着装时多穿几层，外套要轻便保暖，内搭要宽松舒适。这样既能保证夹层的温度，又能避免衣服表面温度过高或者过低。

再者，饮食是冬天获取热量最直接的来源。我们建议蛋白质、脂肪和碳水分别占到13%~15%、24%~35%、60%~70%。也就是说，蛋白质不能提供热量，因此可以适当降低它的摄入量，多吃一些碳水和脂肪等热量水平高的食物。

这些方法相对来说，能够提高我们在冬天的抗病能力。不过人和人的体质固然有差异，有些人老年后反而依然身体倍棒，精神矍铄，这又是为什么呢？

三、大脑年轻20~30岁的人什么样？《柳叶刀》子刊揭示“超级老人”特征

临床上曾经一些老人称之为“超级老人”，这类老人通常有个共同点，即情景记忆能力随着年龄增长，衰退的幅度很小，甚至和比自己小20~30岁的人保持在一致的水平。

认知功能的强势，也保证了老人往往拥有更强健的体魄和更好的心态。那么，这些超级老人都是如何炼成的呢？《柳叶刀》曾经刊登过一篇研究。

学者选择了64名超级老人和55名普通老人；他们发现，超级老人的内侧颞叶、胆碱能前脑和运动丘脑等地方拥有更多的灰质体积，因此他们的大脑相比于普通老人萎缩的更慢。

经过一系列问卷调查和试验后，学者发现，超级老人在步态速度和手指敲击速度上更快、睡眠质量更好、抑郁症评估结果更低、受教育程度更高、以及拥有更多的音乐背景。

也就是说，这类分析揭示了，无论超级老人在中年时接受过正式的音乐训练或者是有业余爱好，他们在晚年时的记忆功能就会变得更强，大脑灰质体积就会更大。

当然，音乐训练肯定不是成为超级老人的秘诀，但或许能够帮助我们的大脑在晚年拥有更强的记忆功能。

总之，在寒冷的冬天，更是要注意自己的身体健康，特别是对于各种疾病发病率都很高的老人来说。多喝水、多吃水果蔬菜、多锻炼，少生气，总没错！