新年伊始，养生从“头”开始！15个小贴士守护头脑健康

头部是人体的“司令部”，新年伊始，养生不妨从“头”开始！15个小贴士守护头脑健康！

一、少生白发，做好3件事

1. 作息一定规律

四川成都市第二人民医院皮肤科主治中医师程孝顶2023年接受成都商报采访时表示，保护黑发减少白发，尽量不要熬夜，要保证充足的睡眠，最好在晚上11点前入睡。

2. 及时减轻压力

压力大时，要试着发泄压力，比如游泳、跑步、快走等有氧运动，瑜伽等舒缓运动被证实可以帮助减轻焦虑情绪。

3. 别过度染烫发

频繁染发、烫发，会增加对头发的伤害，损伤发质，使头发更加容易变白。①

二、减少脱发，做好3件事

1. 用温水洗头发

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师颜志芳曾在健康时报刊文中表示，很多人掉头发，是因为洗发方法不对。洗发时，水温应以40-45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。洗发周期可根据头皮类型而定，每周2-3次为佳。②

2. 避免高温吹发

河南大学淮河医院中医科主任刘丽军2023年在其医院公众号刊文中表示，高温容易加重脱发，而且也容易带走更多水分，使头发易折断、枯黄。因此，洗头后可用干发巾擦干，或低温档风力吹发，适度增加护发精油，以滋润发梢。③

3. 不要湿发入睡

北京同仁医院皮肤科主任医师魏爱华2023年接受北京日报采访时表示，不可以湿着头发就睡觉，这样容易滋生细菌和真菌，导致脱发的加重。④

健康时报图

三、缓解头痛，做好3件事

1. 萝卜皮敷太阳穴

河南中医药大学第一附属医院推拿科高清顺表示，用白萝卜皮敷贴两边太阳穴，能缓解偏头痛。将鲜白萝卜洗净取下皮，切成酒杯口大小状，敷贴在两边太阳穴的痛处，用胶带固牢，每次20分钟，次数可根据痛情而定。对头晕、脑胀型偏头痛有预防治疗作用。⑤

2. 多吃含镁食物

有些偏头痛者的血液中镁含量低。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

3. 天冷时戴帽子

很多人受风、着凉后也能诱发偏头痛，建议出门的时候戴个帽子，既能挡光，也可保暖。

四、提神醒脑，做好3件事

1. 早起后敲敲头

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平曾在健康时报刊文中表示，刺激头部关键点可以调节和控制头部循环代谢，从而使人精神焕发、感觉及运动功能得到改善。十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，可达到开窍醒脑、提神养心的功用。⑥

2. 经常伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰能起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展、精神爽快。春困时更适宜多做。

3. 用双手干梳头

平时可用双手做做“干梳头”。双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小，以做完后头皮微感发热为度，这样有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。

五、年轻大脑：做好3件事

1. 把体重控制好

2016年一项发表在《衰老神经生物学》的研究显示，超重者的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。⑦

2. 睡眠保持规律

晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，记忆力也会下降。夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。⑧

3. 大脑要多使用

中山大学生命科学学院教授项辉曾在健康时报刊文中表示，神经网络中神经元本身，还有突触都会存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。⑨