减肥的世界里，什么叫“合理”？

总有人说，合理的饮食加运动是唯一正确的减肥方式，可节食不当一样要命，运动不当同样致病。到底什么叫合理？

吃：比原来少1/3

一般设计的低能量饮食标准为，男性每天1200-1600卡，女性每天1000-1200卡。每天不得少于800卡的能量摄入。

节食减肥的缺点

虽然可以减低总体重，但肌肉等也会丢失，并可能对体力、免疫力等带来不利影响。体重下降到一定水平后不再下降或速度减慢。

动：每天8000-10000步

美国标准：每天参加至少60-90分钟中等强度的体育活动，同时热量摄取不超过需要量。中国标准：每天走8000步-10000步。

运动和节食必须同时进行

减肥的唯一标准就是能量摄入小于能量消耗。如果一边靠运动增加了能量消耗，但另一边吃得比原来多得多，那么你只会更肥。

减肥速度：每周1斤 每月4斤

如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，可以有效防止因为减肥而造成的胆结石发病。

减肥太快：易得胆结石

追求快速减肥的人在起初2—4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。

减掉多少：最多比标准体重少10%

中国人的BMI指数在18.5到23.9的范围内为正常，达到24则为超重，但如果比标准的体重再少10%，则过于消瘦。

减肥太多：记忆力衰退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。节食减肥的女性记忆力损失最大。