“打呼噜”会损害心脏和血管？止鼾小妙招快来学

打呼噜，这个许多人夜间常见的现象，常被误解为睡得香的标志。

 

然而，科学研究告诉我们，这种声音并不总是那么简单。

 

尤其是当打鼾成为一种长期习惯时，它可能暗示着潜在的健康问题，包括对心脏和血管系统的影响。

在现代社会，打呼噜已成为许多人生活中的常见现象。

尽管很多人认为打呼噜只是睡眠时的“小问题”，

但实际上，它可能隐藏着严重的健康风险，尤其是对心脏和血管的损害。

根据研究，打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能导致心血管疾病、脑卒中等严重后果。

上气道阻塞与振动音

首先，我们需要了解打呼噜产生的原因。

通常情况下，打鼾是由于上气道部分狭窄或堵塞，导致空气进出不畅。

当空气通过这些狭窄区域时，会引起咽部软组织振动，从而发出鼾声。

这种情况不仅影响睡眠质量，还可能预示着更严重的问题。

对心血管系统的影响

长期频繁打鼾尤其是在伴随有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSAS）的情况下，会对心脏和血管造成显著影响。

研究表明，OSAS患者患心血管疾病如高血压、冠心病和中风的风险比普通人高2-3倍。

这是因为反复出现的呼吸暂停会导致机体氧气摄入不足，引起全身器官缺氧。

此外，缺氧还会刺激炎症反应，提高血液粘稠度，从而增加了心脏病发作和中风的风险。

除了心脑血管疾病外，打呼噜还可能导致多种健康问题，包括记忆力减退、抑郁、夜尿多、儿童发育迟缓等。

由此可见，打鼾绝非仅仅是一种生活烦恼，而是一种可能威胁到整体健康的重要警示信号。

1. 生活方式的改变

对于轻度和原发性打鼾者，通过改变生活方式可以有效改善症状：

• 减肥：超重会增加颈部脂肪，导致气道狭窄。通过合理饮食和锻炼减轻体重，可以显著减轻打鼾。

• 戒烟戒酒：烟草和酒精会放松喉部肌肉，加重打鼾。戒烟戒酒有助于改善睡眠质量。

• 调整睡姿：仰卧时舌头和软腭容易塌陷到喉咙后壁，导致气道阻塞。侧睡可以有效减少打鼾。

2. 医疗干预

如果生活方式的改变无法改善症状，建议寻求专业医疗帮助：

• 多导睡眠监测（PSG）：这是一种无创检查方法，可以全面评估睡眠质量和呼吸情况，帮助医生确诊。

• 口腔矫治器：适用于轻度至中度打鼾者，通过调整下颌位置来保持气道通畅。

• 持续气道正压通气（CPAP）：适用于中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，通过持续向气道提供正压空气来保持气道开放。

• 手术治疗：对于严重病例，可能需要手术来去除阻塞物或重建气道结构。

3. 日常护理与预防

除了上述措施，日常护理也非常重要：

• 保持良好的睡眠习惯：规律作息，确保充足的睡眠时间，有助于提高睡眠质量。

• 避免过度疲劳：过度疲劳会加重打鼾，因此要合理安排工作与休息时间。

• 定期体检：定期进行健康检查，及时发现潜在的健康问题。

打呼噜不仅仅是一个小问题，它可能对心脏和血管造成严重损害。

了解打呼噜的成因及其危害，有助于我们采取有效措施来改善这一现象。

通过改变生活方式、寻求医疗帮助以及日常护理，我们可以有效减少打鼾带来的健康风险。