爱眼护眼小知识

眼睛是人类最重要的感官之一，也是我们的心灵窗户。用眼不当会导致眼部疾病，危害身体健康。特别是近几年，由于受手机、电脑等电子产品的影响，越来越多的人眼睛出现了问题。为了让同学们拥有一双明亮的眼睛，让我们积极行动起来，共同构筑预防近视保护视力的坚固的防线。养成正确用眼习惯尤为重要

01|如何判断近视

1.凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

02| 护眼小知识

1.户外活动，沐浴阳光防近视

  户外活动能有效预防和控制近视。老师和家长应鼓励并带领孩子多参加户外活动或体育活动，保证每日户外活动时间两小时以上。

2.电子视屏要严控，过早使用眼损伤

  青少年要少看手机、电视，少玩平板游戏，长时间近距离地盯着电子屏幕非常伤眼睛。家长要严格控制除学习需要以外的电子产品使用频次和时间。

3.睡眠确保十小时，膳食营养要多样

  孩子营养水平和睡眠质量与成年后身体素质息息相关，应注意保持规律、健康的生活方式。每天应保证充足睡眠时间10小时以上。注意膳食营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

4.正确用眼

  看书时坐姿要正确，小眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书，不在光线过强或过暗的地方看书。

5.密切关注眼健康

  注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

6.课间间隔多休息，劳逸结合眼舒适

学习间隔要多休息，劳逸结合保护好双眼。休息时可以做些如伸展腰臂、室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐、家务劳动、眼保健操或者通过远眺来缓解眼疲劳，或到窗前、阳台、室外接触自然光线。

7.定期检查视力

家长应重视定期开展孩子视力检查，及时掌握视力变化情况。小学生每个月要进行视力自测一次，每年应进行2-4次正规视力检查。发现孩子视力出现异常现象，应及时带孩子前往正规医疗机构做进一步检查、确认，及时矫正，保证和促进孩子视功能正常发育。