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糖尿病患者吃桔子对血糖控制有好处，尤其这样吃最为适

2024年11月26日来源：互联网 OEM代加工网

冬天，是橘子丰收的季节。每当这个时候，总能在市场上看到那些色泽诱人、香气扑鼻的橘子，心里就忍不住犯嘀咕：这橘子，糖尿病患者到底能不能吃呢？很多糖友都有这样的困惑。

毕竟，橘子那么甜，万一吃了血糖飙升怎么办？但今天，要告诉大家一个好消息：橘子，其实并没有那么可怕，只要吃对了，它还能成为我们控制血糖的小帮手呢！

橘子的中医情缘：不只是水果，更是养生佳品

在中医的世界里，橘子可不仅仅是一种水果那么简单。它全身都是宝，从橘皮到橘络，再到橘肉，都有着不同的药用价值。中医认为，橘子性温，味甘酸，入肺、胃经，具有理气和中、生津止渴、润肺化痰的功效。对于糖尿病患者来说，橘子的这些特性，正是他们所需要的。

糖尿病患者往往存在阴虚燥热的情况，而橘子中的维生素C和多种矿物质，能够生津止渴，缓解口渴症状。同时，橘子中的膳食纤维，还能促进肠道蠕动，帮助消化，减轻糖尿病患者因脾胃虚弱引起的腹胀、便秘等问题。

橘子的血糖秘密：适量食用，血糖稳稳降

你可能会问，橘子那么甜，吃了血糖不会升高吗？其实，这里有个误区需要澄清。橘子的甜，主要来源于它含有的果糖和葡萄糖。虽然这两种糖都能升高血糖，但只要我们控制好摄入量，就不会对血糖造成太大的影响。

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天应摄入200-350克的水果。对于糖尿病患者来说，这个量同样适用。而一个中等大小的橘子，重量大约在100-150克之间，所以每天吃1-2个橘子是完全没问题的。

吃橘子的时候，最好连橘络一起吃。橘络是橘子瓣上的白色网状物质，它含有丰富的膳食纤维和黄酮类物质，能够帮助降低血糖、血脂，对糖尿病患者来说是个不错的选择。

橘子的智慧吃法：搭配得当，效果更佳

当然，吃橘子也是有讲究的。要想让橘子在控制血糖方面发挥更大的作用，我们还需要学会一些智慧的吃法。

搭配茶饮

将橘子皮洗净后晒干，切成细丝，与绿茶一起冲泡饮用。这样既能享受橘子的清香，又能利用茶叶中的茶多酚帮助降低血糖。

搭配蔬菜

将橘子与一些低糖、高纤维的蔬菜一起食用，如芹菜、菠菜等。这样既能增加饱腹感，又能帮助控制血糖。

注意时间

最好在两餐之间吃橘子，避免饭后立即食用。这样可以减少橘子对血糖的影响，同时又能补充身体所需的营养。

橘子的温馨提醒：因人而异，适量为宜

虽然橘子对糖尿病患者来说是个不错的选择，但也不是人人都能吃的。比如，那些脾胃虚寒、容易腹泻的糖友，就要少吃或不吃橘子。因为橘子性寒，吃多了容易加重脾胃虚寒的症状。

此外，橘子中的糖分虽然不高，但也不能无节制地吃。毕竟，任何食物摄入过量都会对身体造成负担。所以，我们在享受橘子带来的美味和营养的同时，也要记得适量为宜哦！

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