晚上睡觉时小腿抽筋，别再以为只是缺钙了

踢足球、打羽毛球、长跑等剧烈的运动过程中容易出现这种现象，可能和运动未充分热身有关。

冬季进行户外运动时，如在水温过低的水中游泳容易抽筋，或夏季睡觉时吹冷风，腿部着凉也会引发腿抽筋。

缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的，多发于绝经后中老年女性患者或者有骨质疏松症的人群。

这种情况多见于夜间睡觉时，下肢始终处于固定位置，长时间不动的情况。

短时间大量出汗或吐泻之后，体内离子及液体大量丢失，易造成肌肉痉挛。

偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心，对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

在运动之前需充分热身。在寒冷的环境下运动时，一定要注意保暖。

运动过程中，适当控制运动时长，注意补充水分；运动结束后，要对肌肉进行充分的拉伸。

中老年人平时可以适当补钙；睡前可进行温水足浴，改善末梢循环，做些下肢的拉伸动作，如足部的背伸等，也可对小腿肌肉进行按摩放松，这点对于白天进行了大量运动的人尤为重要。

睡觉时穿宽松的衣服，被褥包裹下肢时不要太紧，防止肌肉因长时间紧张诱发痉挛。

活动量大，需要及时补充液体及电解质以避免电解质紊乱。