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哪些日常食物，可以安全补钙，预防骨质疏松？

2024年10月23日来源：互联网 OEM代加工网

骨质疏松被称为"沉默杀手"，提前预防非常重要。

有三类人要注意——

老人

据国家卫健委 2018年调查，中国50岁以上人群，骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群高达32.0%。

女性

女性在更年期以后，由于雌激素水平下降，骨质大量流失。

要预防更年期后骨质疏松，其实要从年轻的时候，怀孕生孩子的时候就开始。生孩子之后，及时地补养非常重要。

孩子

除了老年人和女性，有不少孩子也出现骨量不足的现象。

现在的年轻人晒太阳不够、喜欢减肥、运动不足、饮食不健康，很容易提前出现骨质疏松。

人体骨发育的关键时期是在青少年，所以预防骨质疏松要从小孩开始。

如何预防骨质疏松呢？

很多人的第一反应就是补钙。但要注意，补钙是要特别讲究方法的。

如果补得不得法，盲目地吃钙片，身体不一定吸收，还有可能引起结石。

最好还是通过饮食来补，这样比较安全，也好吸收。

有两点还要特别注意：

第一，健脾

身体缺钙，不是吃含钙丰富的食物就能补上，还得要身体能消化吸收。所以健脾胃很重要。

第二，补肾壮骨

这样才能让我们的筋骨强壮，不会一摔跤就骨折，或脊柱侧弯、驼背。

哪些食物可以健脾补钙？

奶制品

在我们饮食中，补钙很方便的就是吃奶制品。

我们可以把健脾的茯苓粉放到奶制品里一起吃，这是一个很经典的食补搭配。

之前分享过用茯苓粉和花茶粉拌酸奶的吃法，就是一个很好的搭配

藜麦

粮食也是健脾胃的。

每天吃的主食里面，可以多放藜麦。藜麦的含钙量，远远超过其他的粮食。

哪些食物可以补肾壮骨？

板栗

有一个传统的食养古方，可以补肾，强筋壮骨，对老年腰腿病效果不错。

这个古方就是吃风干的生板栗，每天七颗。

生板栗偏于补骨，治腰腿病或是预防牙齿松动，吃生的效果才好。

熟板栗脾肾兼补，偏于补气，老人经常腹泻，吃熟板栗可以调理。

枸杞

枸杞有五大功效，其中一样便是对骨骼的生长有好处。

长期吃效果是最好的，能强壮筋骨，还能延缓衰老。

虾

虾的含钙量也高，但这不是重点。

吃虾的最大好处是补肾阳，这是人体生长的能量来源。孩子和大人都可以吃。

葡萄

葡萄可以健肾，肾主骨，常吃对缓解骨质疏松有帮助。

葡萄干还有健脾胃的作用，可以开胃助消化。同时也可以补气血，孕妇经常吃葡萄干，还有安胎的作用。

苦蕌

古人很早就发现苦藠能延年益寿，把它比喻为菜中灵芝，认为苦藠能使人轻身耐饥、百病不生，也能强筋壮骨。

更年期女性如何预防骨质疏松？

可以每天吃一些葛根粉。

很多人以为葛根只是用来丰胸的。其实，葛根含有葛根素，是天然安全的“植物雌激素”，不仅可以促进女性胸部发育，也能帮助更年期女性减少骨量流失，提高骨密度。

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