植树节,是人与自然之间和谐发展、共创未来的节日。绿树,象征着希望、新生、可持续发展,对于我们的身体而言,健康、持续发展也是我们所追求的。
所以在植树节这一天,让我们聊聊如何在春天栽下一棵“健康树”,收获一辈子的好观念,好习惯,好身体。
《黄帝内经·四气调神大论》有言:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
在春天,人体自身随着季节交替而出现新陈代谢的变化。一方面,春天的到来,对于人体内脏和器官的生机复原,有着回归作用,人体的生理功能逐渐恢复活跃;另一方面,春天也有“百草发芽,百病发作”的特点,因此春天是保健养生重要时节。
那么今天就像大家推荐一下世界上最健康的生活方式,一定记得收藏+实践,生成自己的健康生活方式检查清单,种下属于自己的健康树哟!
关于饮食
1、觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。
2、即使身体不感到饥渴,每天也要至少饮用4杯水。
3、多喝酸奶。
4、重视早餐。
5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。
6、控制盐的用量。
7、不要总吃剩饭剩菜。
8、一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘。
9、尽量少喝碳酸饮料,多喝茶。
10、饭吃七八分饱,要有适度饥饿感。
关于运动
1、多享受早晨8、9点的阳光。
2、午休尽量躺着睡,不超过40分钟为宜。
3、对大多数人而言,散步、打太极拳等是最适合的运动。
4、每天运动1次,持续不少于30分钟,每周确保运动5天。
5、种花种草、跳舞、唱歌或游泳也是不错的身体运动。
关于家庭
1、家事无对错,只有和不和。
2、如果生活能自理,尽量不和子女住一起,保持“一碗汤”的距离。
3、关于带不带孙子,自己和子女商量决定,事先做好约定,不多管,才不委屈。
4、儿孙自有儿孙福,不要咸吃萝卜淡操心。
5、换个方式去爱孩子,在子女长大后学会得体的退出,只要他(她)健康,快乐,足矣。
关于生理
1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。
2、不翘二郎腿,以免压迫神经。
3、转身、低头弯腰、蹲下站起时,动作不要太快,幅度不要太大,要慢。
4、每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。
5、在你经常坐着的地方贴上一张便签,告诉自己,每坐55分钟就起来活动5分钟,要记住,久坐不动的人容易早死。
6、运动后休息半小时再入浴。
关于生活
一个中心:老人要以健康为中心
二个基本点:活得糊涂点,活得潇洒点
三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记怨恨
四个自己
1、要相信自己:自信的力量是长寿的一个重要的源泉。
2、要说服自己:生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落,控制不好就要损寿。
3、要发现自己:一个能够发现自己的人,就能不断地调整自己、改造自己、更新自己,从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难,战胜疾病,最终赢得长寿。
4,要征服自己:只有征服了自己,才能任凭花开花落,云卷云舒,才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。
五个快
1、吃得快:说明人体新陈代谢功能好,有食欲、易吸收;
2、便得快:说明胃肠消化好,大小便通畅,便于排毒;
3、睡得快:说明神经系统功能好,入睡快、醒后精力充沛;
4、说得快:说明人的思维能力好,大脑反应灵敏;
5、走得快:说明人的心肺功能好,生命力旺盛,俗话说:“看人老不老,先看手和脚”、“有病腰先病,人老腿先老”。腿脚是健康的基石。
六个不要
不要饿了才吃
不要渴了才喝
不要累了才歇
不要困了才睡
不要病了才检查
不要老了才后悔
七个应当
1、体力上应当服老,学习上不应服老;
2、心态应当乐观向上,不应悲观消沉;
3、对过去不愉快的事应当忘却,对未来新事物应当接受;
4、生活上应当安于现状,思想上不应满足现状;
5、对小事应当不计较,对大事不应悲观;
6、精神上应当学会放松,不应松懈;
7、应当对社会多做奉献,不应当多行索取。
八个得
看得远,想得开
吃得好,睡得香
走得慢,练得勤
笑得多,气得少
九个老
老心要强
老身要健
老伴要亲
老本要保
老家要看
老友要聚
老趣要养
老书要读
老天要谢
十个忌
一忌:说话过多
二忌:倚老卖老
三忌:思想僵化
四忌:不服老
五忌:无所事事
六忌:提当年勇
七忌:自我封闭
八忌:叹老嗟贫
九忌:老想到死
十忌:愤世忌俗
永远要记住,健康不是一个人的,它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。生活中要用大海的胸怀面对,用科学的方法支配,用皇帝的御膳养胃,用清新的空气洗肺,用灿烂的阳光晒被,像懒猫一样安睡,这才是最健康的生活方式。
附10个健康标准
1、双目有神
2、脸色红润
3、声音洪亮
4、呼吸匀畅
5、牙齿坚固
6、头发润泽
7、腰腿灵便
8、体形适宜
9、记忆力好
10、情绪稳定