【健康科普】春季养生知多少

四季养生是中国优秀养生文化的重要组成。顺四时而适寒暑，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴，脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。

春养：一年之计在于春

乍暖还寒 ，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。温补阳气，助阳升发“春夏养阳”、初春清解郁热，补充津液，饮食清淡，多食果蔬省酸增甘，以养脾气。

春季如何扶正气、生阳气？

养阳气，保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。防风御寒（春捂）春季风气当令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪” 。“虚邪贼风，避之有时”。谨防春季传染病和多发（复发）病，传染病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、麻疹等。多发（复发）病：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。身体虚弱者和老年人、儿童尤应重视。

肝应春而生——春季如何调养肝脏？

清除内毒冬季的饮食和生活使身体累积了大量毒素。多食新鲜果蔬 ，通畅肠道,便于垃圾排出。降胃火、调节胃肠功能，形成良好排便习惯。保肝护肝 选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣。愉悦心情 少暴躁发怒, 精神旺盛,保持正气充足。

男性：春夏养阳

三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。

女性：春日宜省酸增甘，以养脾气

以清淡少盐，易于吸收的汤品调理肠胃;以富含粗纤维的新鲜蔬菜与水果刮除油腻，帮助我们调理身体，恢复元气。春季宜少吃酸的，多吃甜的。红枣是理想的补气、安神药，也是养脾养胃的理想甜食。

老人：防病保健

在起居方面，春季早睡早起，多参加室外活动，使自己的精神状态与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。为避免春季疾病的发生：一要消灭传染源；

二要常开窗，保持室内空气清新；三要加强锻炼，提高机体的抵抗能力。

特殊人群：调解情志

对于适应性较差的人，就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况，出现“肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动”病症。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动，如可以进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动，努力做到心情舒畅、人际关系融洽。

春季养生饮食

春季要注意多食甜，少食酸以养脾。多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡实等;疏肝理气之品，如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮。

此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜、侧耳根等既富含营养又有一定的疗疾作用，应不失时机的择食。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进。

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