“多喝热水”真的无所不能吗？

日常生活中，当身体不舒服时，不少人都喜欢叮嘱一句“多喝热水”，仿佛“多喝热水”无所不能。那么，喝热水真的有用吗？

喝热水的好处有很多

喝热水确实对身体有一定的好处。饮用温度适宜的热水能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，从而更利于胃肠道的消化吸收。对于一般人或是体质虚寒的人，平时饮用温热的水符合保健的理念。

不止热水，多数温热的食物都能散寒，尤其适合虚寒体质的人群，并在某些寒性疾病的治疗中起到辅助作用。比如风寒感冒，可以喝热的姜汤祛散风寒。女性月经期间出现小腹冰凉、痛经，也可以饮用热汤、热的红糖姜茶来缓解经期的不适。

相反，经常饮用凉水或冷饮，容易损伤脾胃阳气，引起胃肠不适。长此以往，还易造成脾胃虚寒，形成虚寒体质，出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉的症状。

成年人每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升），就可以维持人体基本的新陈代谢。但当身体处于亚健康状态时则须根据具体情况进行调整，以下将从几个常见病种来进行具体说明。

人体在发热时毛孔打开，大量出汗将导致大量水分丢失，因此还需要补充额外的水分，但并不是越多越好，当水的摄入量远远超过排出量时，过多的水分会滞留体内，导致血浆稀释，使血浆中的钠离子浓度降低，这种现象就是“稀释性低钠血症”，症状可能表现为：头痛、嗜睡、视力模糊、四肢抽搐，严重时甚至可能致命。

《成人高尿酸血症与痛风食养指南》（2024年版）指出：定时、规律性饮水可促进尿酸排泄，所以高尿酸血症与痛风人群在心、肾功能正常的情况下，应尽可能多喝一些水，建议每天2000~3000毫升。增加饮水量有利于增加排尿量，能帮助稀释和排泄机体多余的尿酸。

慢性肾病患者在无特殊禁忌的情况下，饮水量需求与正常人并无差异。对于无水肿且尿量正常的慢性肾脏病人群，每日饮水量与正常人相同，为1500~1700毫升。对于存在水肿和尿量较少的慢性肾脏患者，则需要根据每天的尿液排出量以及透析脱水量等来计划饮水量。

存在慢性心力衰竭的人群，专家建议：摄入量可以和正常人一样，每天1500~2000毫升，这样既可以满足机体的新陈代谢，还不会增强心脏负担。