立夏养生心为先丨从“作息”到“饮食”

养心百忧消，平和过夏季。

中医认为，“夏属火，通心，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，无论是脾胃运化，还是全身水液代谢、汗液调节，都与心阳的重要作用分不开。”

所以说，立夏之后，养生要以养心为重。

话不多说，下面就从“作息”及“饮食”两方面来具体说说，如何在夏季做到既养生又养心。

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作息方面

立夏后，万物繁茂，气温逐渐升高，人体的消耗也随之加大。

外加夏季昼长夜短，人们更是难以保持规律作息。

按照中医的理论，立夏养生的总原则归于，“养心安神，使血有所主，神有所藏。”

因此，立夏养生要养心之平，养心之静，养心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅。

当然，为了能更好地保有这样的状态，人们日常可以选择多听一些舒缓的音乐，或者可以尝试进行一些如书法、下棋、刺绣、户外运动等娱乐项目。

但这里需要注意的是：虽说“运动出汗”可以排除体内郁滞的代谢产物，但《黄帝内经》中说过，“汗为心之液。”

所以，即使“出汗”对身体有益，也千万不能过度。

同时在运动过后，还应适当喝些温水，并且注意避免因出汗导致的吹风受寒。

尽管说“立夏”的到来，意味着夏季即将开始，但这个时节仍处于早晚温差较大的状态，因此注意增添衣物也尤为重要。

老百姓常说，“春困、秋乏、夏打盹儿。”

夏季正午时分是气温最为炎热之时，且人们午饭后气血归于中焦，常会感到困意频频。

所以，适当的午睡才能更好地保障人们的精神状态。

但这里同样需要注意：虽有研究表明，“适当午睡可以更好地预防冠心病、心肌梗死及心脏病的发生。”

但午睡的时间也不可过长，最好控制在半小时到一小时之间。

02

饮食方面

立夏之后，气温逐渐升高，日常饮食方面也同样应遵循以下几个方面：

▌养胃气

夏季空气湿热，极易导致身体湿气过重。

外加夏季是各种细菌滋生的季节，如果食物在胃部没能充分消化，那么也会引起细菌繁殖，影响肠胃健康。

因此夏季饮食应以清淡为主，尽量避免食用煎炸、烧烤、辣椒、肥肉、动物内脏及过咸、过寒的食物。

平日人们可以适量食用一些具有养胃功效的食物，如：丁香、沙棘、猴头菇等。

这些食物一来可以起到健胃消食的作用，二来又能很好地抑制身体内幽门螺杆菌繁殖，起到养胃护胃的功效。

▌养阳气

《伤寒论·辨脉法第一》中说到，“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，小能胜冷，故欲著复衣。”

夏季天气炎热，人们酷爱待在空调房内、食冰冷食物，因此极易使胃中虚冷、损伤阳气。

而针对这种情况，适当食用“生姜”则可对“解表祛寒”、“健脾暖胃”起到很好的效果。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”

生姜性辛温，不仅能加快血液流动，起到提神的功效，其中的姜辣素还可以刺激唾液、胃液的分泌，加快肠胃蠕动，促进消化，增强食欲。

同时，上面说到了，“夏季是各种细菌滋生的季节，食物如果在胃部没能充分消化，会引起细菌繁殖，影响肠胃健康。”

而生姜则具有“杀菌”的功效，可以很好地预防此类情况发生。

▌清心火

夏季属心，天气炎热往往心火旺盛，而心火旺盛又会引发一系列的身体不良症状，如：大便干结、小便色黄、口舌生疮、心悸失眠等。

为此，夏季在饮食方面就应多注意克制心火，比如说，可以适当食用一些“性寒味苦”的食物，如：

苦瓜：苦瓜中的蛋白质、脂肪及碳水化合物、维C含量较为丰富，其中还含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜苷及磷、铁等多种矿物质。

常吃可起到清热解毒、保护心血管、提高人体免疫力的功效。

马蹄：马蹄中富含维C、胡萝卜素及钙、磷、铁等营养物质，具有清热利湿、健脾开胃等作用。

需要注意的是：马蹄属水生植物，其果实会附着一些寄生虫及细菌，生吃可能会引发身体不适。

莲子：中医认为莲子性平味甘、涩，入心、肺、肾经，具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。

夏季气温高，容易造成人们脾胃功能降低，而适当食用莲子，则可以起到健脾去湿，帮助人体减轻湿气的作用。

立夏，是夏季中的第一个节气，这也意味着是夏季到来的前奏。