夏季养生要走“心”，四招助你安然度夏

“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。”又到了草木葱郁的初夏时节。此时天气转暖，温度逐渐升高，炎热的夏季即将到来。专家提醒，初夏时节人们在精神上容易兴奋，生活上容易晚睡、熬夜，饮食作息都不规律，如不注意调整，很容易损伤阳气。此外，夏季与心气相通，夏季养生要顺应节气的变化，注意调养“心”。

夜卧早起，适度运动

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”江苏省中医院副主任中医师李婕表示，立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（不应超过晚上11点），以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

“正午气候炎热，人体血管扩张，大量血液集中于体表，而且午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，使人疲倦不振。”她提醒，午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到 1 小时为宜。如果不能午睡，也可以闭目养神的方式代替。

“无厌于日”即不要“厌恶”阳光，李婕认为，要顺应自然界阳气升发的规律，立夏之后适度运动，微微出汗，有助袪湿及促进气血运行。汗为心之液，运动过度、出汗过多却容易伤“心”，她建议选择相对平和的运动如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，运动后要适当饮水及补充电解质，避免“气随津脱”，导致津液和阳气受损。

健脾养胃，清淡饮食

中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。“在饮食方面宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等。”南京市第二医院营养科主治医师王霞说，如果实在没管住嘴，可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物，有助于清热泻火，缓解上述症状。

同时平日可以少量多次饮用温水，或多喝一些汤，增强食欲，但少喝冰镇饮料等。在这个时节，果蔬品种繁多，尤其是一些深色的果蔬含的植物化学物质丰富，可补充丰富的营养素。

此外，有些人夏季心火过旺，心火克肺金，肺五味对应为辛味，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，帮助肺气宣发，有助于预防夏季常见的腹泻、食欲不振等情况，同时注意食用一些养肺的食材，如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺，可以反侮肾水，也要兼顾多食一些补肾的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。

养阳重在养心。王霞表示，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，平日多吃蔬果、粗粮、鱼、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等养心及健脾养胃食材。

戒怒戒躁，调息净心

《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

“心主神明，暑易伤心”，李婕提醒，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后要重视情志养生，做到“戒怒戒躁”，保持情绪平和，心情舒畅，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。天热易汗出，汗为心之液，出汗过多、心液减少，血行不畅而易瘀阻，血液黏稠，容易引发心血管事件。

“夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气，应学会调节不良情志。不良情绪会影响体内气血的运行。”王霞提醒，尤其是高血压患者，往往情绪相对暴躁、易怒，所以在遇事的时候，保证稳定的心理状态，更利于血压的控制。对于一些脾胃功能不好、失眠、情绪不好的患者，则可以多到户外走走，行走在青山绿水间，可以陶冶心情，减低负面情绪的影响，改善睡眠。“可以通过书法、绘画、下棋、音乐等爱好，使心静下来，保持舒畅的情志。”

冬病夏治，把握时机

“夏季养生并不只为了‘当下’的健康，更是为冬季‘储能’。”江苏省第二中医院中医康复中心主任邵伟波提醒，冬病夏治也即将来到最好的时候。冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。

邵伟波介绍，冬病夏治中最常用的治疗方法有：穴位贴敷、针刺、艾灸、刮痧、拔火罐等。即通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行穴位刺激，通过经络的传导，以温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪，从而达到防病治病的目的。

“并不是所有人都适合冬病夏治，需经过中医临床辨证后，结合自身具体情况，由专业中医师明确是否适合冬病夏治。”邵伟波提醒，属于虚寒性体质的患者，冬病夏治会有更显著效果。对于孕妇、糖尿病患者、有严重心肺功能疾患者、对药物过敏者、皮肤长有疱、疖以及皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、正在咳喘等）的患者，哪怕具有以上适应症，也需谨慎评估，否则可能会加重病情或引发他症。

新华日报·交汇点记者 王甜 蒋明睿 图源 视觉中国