冬季该如何养生？

1. 防寒保暖，重点护住这几个部位

• 头部：头为 “诸阳之会”，外出戴帽子，避免冷风直吹，减少阳气散失。
• 颈部：颈部有很多穴位和血管，围围巾能预防感冒、颈椎病发作。
• 腰肾：腰为肾之府，肾阳是全身阳气的根本，穿高腰裤或贴暖宝宝，避免腰部受凉。
• 脚部：脚是人体的 “第二心脏”，每天用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，泡完擦干穿上袜子，促进血液循环。

2. 饮食调理，温补为主，忌生冷燥热

• 多吃温热性食物：
  • 肉类：羊肉、牛肉、鸡肉，能温中散寒，适合煲汤或炖煮。
  • 杂粮：糯米、黑米、核桃、栗子，健脾补肾。
  • 蔬菜：白萝卜、山药、土豆、白菜，温润易消化，还能润燥。
   
• 适当进补，但别过量：体质虚弱的人可以适量吃些药膳，比如当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡，但体质偏热的人要少吃，避免口干舌燥、便秘。
• 少吃生冷：冰淇淋、冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，尽量不吃。
• 补水防燥：冬季室内干燥，每天喝够 1500-2000ml 温水，也可以喝些蜂蜜水、银耳百合粥，缓解皮肤和呼吸道干燥。

3. 起居有常，早睡晚起，养足阳气

• 早睡晚起：建议晚上 10 点前入睡，早上等日出后再起床，让身体的阳气更好地潜藏和生发。
• 减少熬夜：熬夜会耗伤阴液和阳气，容易导致免疫力下降、面色暗沉。
• 适当午睡：中午 11:00-13:00 是心经当令的时间，小憩 20-30 分钟，能养心安神，缓解冬季的困倦感。

4. 适度运动，动中求静，避免大汗

• 选择温和的运动：比如散步、慢跑、太极拳、八段锦，在上午 9-11 点或下午 2-4 点，阳光充足的时候进行。
• 运动后注意保暖：运动后出汗要及时擦干，换上干爽的衣服，不要立刻脱外套吹风，避免着凉。
• 室内运动备选：如果室外太冷，可以在室内做瑜伽、拉伸，同样能促进气血循环。

5. 情志调畅，静心养神，减少耗损

• 静心少虑：减少不必要的思虑和焦虑，保持心态平和，符合 “冬藏” 的原则。
• 多晒太阳：阳光能促进维生素 D 合成，还能改善情绪，缓解冬季抑郁。
• 适当社交：和家人朋友聊聊天、喝喝茶，避免独处时情绪积压。

⚠️ 冬季养生小提醒

• 体质不同，养生方式有差异：阴虚体质（容易上火）要少吃温热补品，多吃银耳、百合；阳虚体质（怕冷）可以多吃羊肉、桂圆。
• 室内外温差大，进出时及时增减衣物，预防感冒。